Anaeróbica alactica

Anaeróbica láctica

Aeróbica

potencia

capacidad

Potencia

capacidad

potencia

Capacidad

Estado latente del proceso

Disponible inmediatamente

De 40 a 50 segundos

De 3 a 4 minutos

Duración

0 a 5``

5 a 10``

10 a 1`30``

1`30 a 2`

2`a 15

15` y mas

Intensidad

90 a 110%

80 a 100%

75 a 100%

75 a 100%

70 a 100%

75% y menos

Recuperación

Reconstitución de las reservas
                             18``= 50%
                            60`` = 90%
                             90`` = 97%
Repet 30`` a 1`   repet 10 a 20``
Series 3 a 5`       series 3 a 4`

Muy larga y pasiva
20`` = 40 a 5
1`30 = 20 a 30

`bastante larga y activa
Repet. 30`` a 1`30``
series 10 a 15`

+/- tiempo de trabajo   si 5 a 6`
Si mas =1/2 del tiempo de esfuerzo

+/- 0

limites

Fatiga nerviosa

Reservas en P.C.

Concentración en lactato

Frecuencia cardiaca

Reservas en oxigeno

Situaciones y Acciones de Juego

Solicitaciones Energéticas

Tipos de Esfuerzo

El partido
El entrenamiento
La repetición de esfuerzos
Medios y largos

Aeróbica

Esfuerzos de intensidad débil y de larga duración
Pocos desechos y poca fatiga

La defensa sobre el jugador con balon
La defensa sobre el jugador sin balon
El encadenamiento de acciones
(defensa, Rebote, Contraataque)

Anaeróbica láctica

Esfuerzos de intensidad media y de duración bastante importante
Desechos y fatiga importante

Saltos repetidos al rebote
Intercepciones
Fintas
Cambios de ritmo
Contraataque
Salto con tiro en suspensión

Anaeróbica alactica

Esfuerzos de intensidad máxima y de corta duración sin producción de acido láctico
Pero fatiga nerviosa

Defensa prolongada
Salida en contraataque y tiro
(al final del esfuerzo aparece la solicitación anaeróbica láctica)

Anaeróbica alactica/láctica

Esfuerzos mixtos

Encadenamiento de una serie de acciones muy agotadoras durante varios minutos

Anaeróbica láctica/aeróbica

Esfuerzos mixtos